慈溪新闻网讯 随着手腕的灵活打转，手臂、身体也随之扭动，似打太极拳，又像在跳舞。今年88岁的徐建硕老人正在演示自己创作的健身操，这放松肩、肘、腕、髋、膝、踝六大关节的一系列动作，给人一种轻松、柔和、活络的感觉，身体柔韧性比一般年轻人都好。

　　模仿动物动作 放松关节

　　老徐是观城中学的退休老师。退休后，他开始琢磨适合自己的养生方法，平时除了烟酒不沾，一日三餐荤素搭配，生活较有规律外，还每天在家做全身按摩和健身操，每周去峙山公园爬一两次山，前几年还爬到烈士纪念碑后再下来。看上去，他精神矍铄，身子骨硬朗，但谁也不会想到20多年前他曾做过胃切除手术。

　　老徐常在微信群与朋友们交流养生心得。他表示，保护颈椎健康非常重要，调理身体首先要调理脑袋。“我常学做各种动物的动作来锻炼，如头颈伸缩学乌龟，不仅前后伸缩灵活，左右移动也很轻松。”

　　“有的动作像猴子、有的动作像水蛇……”他演示了几个动作后告诉记者，这些动作都是模仿动物的，还有自己的创新，再配上音乐，像舞蹈一样，跳起来更适合自己。“我还常在床上打滚，这种锻炼方法可以刺激到身体各部位，保健效果好。”

　　他还向记者演示了“双盘腿”“柔性俯卧撑”，做俯卧撑时身体的脊柱部位像波浪一样起伏，让脊柱有节律地伸缩舒张，刺激其上各穴位。这个动作连年轻人都不一定能做，老徐却做得轻轻松松。对一些锻炼动作，老徐有自己的思考，不管气功、瑜伽、太极拳，还是模仿动物动作，尽可能放松身体各关节，尤其是脊柱部位。他说，如果不能放松地锻炼，效果就大打折扣了。

　　经常揉揉捏捏 疏通气血

　　“健身和按摩一定要放松。”老徐说，每天头部、前胸后背、脚底等全身按摩是他的“必修课”，关节放松了，脏腑气血就通，整个人就舒服了。比如，五指尖轻轻叩击头部(弹琴法)以振动放松脑神经；颈部、喉部前后左右多按摩，以疏通向脑袋供应的血液和新鲜氧气；手足四肢可循环点压三阳经、三阴经诸穴位，并施以推、捏、摩、搓、摇、拍、抖、弹、拉等各种手法，以疏通经脉气血等。

　　老徐说，自己虽不做针灸，但针灸的穴位可以用来作按摩。“不懂穴位也没关系，离穴不离经，只要哪个部位感觉不适，可以自己揉揉、捏捏。按摩时要循序渐进，给自己的肌肉一个适应过程，再慢慢加大按摩的力度与频率，并且每天坚持下去。”他还说，老人不管做运动还是日常起居，动作一定要缓，以免损伤骨关节。运动前热身动作要充分，运动不过度疲劳，保证休息时间，及时调整，缓解体力疲劳和心理疲劳。

　　注重静心顺气 愉悦身心

　　老徐说，自己以前是个性格急躁的人，遇到烦心事会直接“开炮”，毫不留情。这么多年来，在养心方面他没少花功夫。现在，他深刻体会到“舍”与“得”的理念，能够把任何事都放下想开，设法做到“忘我”“无我”。“让正能量焕发，不生气，七情六欲中生气最为伤人，很多病都是气出来的。”

　　老徐很早以前就对中医知识感兴趣了，他的养生观也是在学习中医药学理论的基础上形成的。他认为，松体、静心、顺气“三合一”要经常训练，让自己静下来，透视自己的内心，就像X光扫描那样，净化心灵，集聚和发挥自己的生命潜能。他说，养身需养心，凡事都应看开想开，不管顺境、逆境都要怀有感恩之心，心灵光明，智慧就出来了。■全媒体记者 高关