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开学季,如何克服“开学焦虑症”
2018-09-07 09:01   稿源:慈溪新闻网-慈溪日报

  慈溪新闻网讯 新学期刚开始,一些学生便产生了焦虑情绪,有的担心挨老师的罚,有的害怕上课听不懂,有的讨厌做作业,表现出不同程度的厌学倾向。家住城区的李女士说,她儿子在假期只顾着玩,开学当天就嚷嚷:“噩梦开始了,每天有做不完的作业。”也有家长表示,孩子开学前就开始打不起精神,胃口也差,一提按时作息、做作业就心烦。

  “每年开学之际,总有学生会遇到这样那样的问题。”市第七人民医院精神科副主任医师王群芬说,有的学生对新学期的学习生活缺乏必要的心理准备,就容易导致焦虑、恐惧的情绪;如果假期无忧无虑的生活和开学后紧张的学习反差过于强烈,开学焦虑症也会更严重些。

  女生比男生更易出现“开学焦虑症”

  “开学焦虑症是很常见的心理现象,在学生群体中或多或少存在。”出现开学焦虑的一般是新生,陌生的环境、陌生的老师、陌生的同学,还有不同的学习方式适应不良,加重了心理压力。初一新生昊昊(化名)是个比较听话、老实的孩子,刚从小学升初一,不会主动与新同学打招呼,其他同学一个星期后相互认识了、成了好朋友,他却感觉没人可以一起说话、一起玩,加上初中课程没有小学那么简单,老师上课听不懂,又不敢去问老师,一直很担心,晚上睡不好觉,甚至不想上学了,这就是开学焦虑症的表现。

  王医生说,一般来说,女生比男生更容易出现开学焦虑症,比例大概是4??1,常集中于13-14岁、性格内向的学生。另外,成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的新生也是开学恐惧症易发群体。

  开学恐惧症主要症状为情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等,有的还出现头痛、胃痛等躯体不适症状。

  应对开学焦虑症要做好“两个调节”

  王医生说,开学前应对焦虑可以从生理和心理调节两个方面进行。

  生理调节:开学前后,试着慢慢调整自己的作息时间,提前“修正”暑假生活中的安逸状态,这样就不会出现一下子难以适应的状况;适当做一些户外运动,让自己许久不活动的筋骨活动开来,也能调适心情;注意合理膳食、规律进食,结束暑假中想吃就吃、零食不停的状态,小孩自己控制有难度,家长要帮忙监督。

  心理调节:开学焦虑,不喜欢上学,有可能是孩子在学校的学习生活中找不到乐趣。内向的人比较容易患开学焦虑症,在日常生活中,可以尝试着主动与同学沟通,通过实际行动去影响别人、改变自己。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等,让他人更快地了解自己,从而与别人建立良好的人际关系。如果孩子要做到以上这些比较困难,在休息日,家长们可通过班级微信群把孩子们约在一起搞些活动,内向的孩子可以在家长的帮助下在班内结交一些朋友。

  “适当的预习和复习是找回学习感觉、恢复学习节奏的好方法。”王医生转述了一位中学教导主任的话,在学校成绩不理想的学生易患开学焦虑症,开学前后应把注意力逐渐转移到学习上来,预习不必攻难题,可以选择英语单词、语文古文等记忆类的内容;除了预习,复习也是不错的选择,把上学期学过的内容翻一翻,回想一遍。王医生认为,这位教导主任说得有道理,这样不仅对新学期的学习有所帮助,对调节心理也很有帮助。

  那些对自己要求较高的学生,开学的到来意味着压力的到来,精神就容易紧绷。所以,这些学生应该多感受生活,寻找自己的兴趣爱好作为释放压力的出口,保持一颗平常心。

  王医生还介绍了应对开学焦虑症的小窍门,即用简单的胸、腹式呼吸交替训练来缓解焦虑,其方法为:平卧在床上,头下垫枕头;两膝弯曲并分开,相距约20-30厘米;两手分别置于胸部和腹部;用意念控制呼吸,先吸气并隆胸,使意念停留在胸部上,此时置于胸部上的手会慢慢随之升起,然后呼气,再吸气并鼓腹,使意念停留在腹部上,此时置于腹部上的手会慢慢随之升起,然后呼气……这样反复交替训练,不断体验胸、腹部的上下起伏,以及呼吸时的全身舒适轻松的感觉,每天1-2次。

  ■专家简介

  王群芬,市第七人民医院精神科副主任医师,从事精神科临床工作20年,对精神科常见病、多发病如失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症,双相情感障碍、酒精所致精神障碍、脑器质性精神病等疾病有丰富的诊治经验。曾在浙江精神卫生研究所进修,在上海精神卫生中心中美认知治疗班学习。在《中医药管理杂志》、《中国基层医药》上发表《帕利哌酮缓释片治疗精神分裂症的临床效果及安全性》等多篇论文。■全媒体记者 高关 通讯员 沈燕

   责任编辑房蓉蓉 
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