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失眠睡不着怎么办 这几个方法让你睡个好觉
http://www.cxnews.cn  慈溪新闻网  2019-02-10 08:28

  失眠是一个小问题,但是长期失眠就会影响身体的健康,还会影响正常的生活,今天小编给大家分享几个治疗失眠的方法,下面一起来看看吧。

  失眠睡不着怎么办

  仰卧揉腹

  每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

  放松治疗

  导致失眠的原因,很多是因为自身的神经因素所导致的。很多在睡觉之前都会想一些事情,而这样就会让我们的大脑一直处于兴奋的状态。而这个时候我们可以选择在晚饭之后就去散步,这样可以帮助我们缓解思绪,也会让我们在睡前之前不会想太多的事情,从而达到治疗失眠的目的。

  养成好习惯

  失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床等待,以免形成恶性循环,对床形成条件反射。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

  运动提升睡眠

  由于有部分的人群,在白天的运动量会比较少的,而自身的饮食量又相对比较多,所以体内会积累很多的能量没有消耗掉,所以在这种状态下,就可以在睡眠进行适当的运动,消耗掉体内多余的能量。在运动消耗掉体内的能量之后,人体就会感觉到困乏,睡意就会上升,也就能很好的进入睡眠,解决失眠的症状。但是需要注意的是,在睡眠进行运动话,是不能做一些比较剧烈的运动,否则非常容易激活体内的各个器官,导致人体会长时间的处于一种兴奋的状态,这时就更加不能入睡了。

  有助睡眠的食物

  桂圆

  桂圆又被叫做龙眼干,在中医看来,桂圆是具有安神补气血的作用,如果出现失眠的情况,吃些桂圆是可以起到治疗失眠的作用。其吃法也很简单,在晚上的时候,煮粥然后加点桂圆下去熬煮即可。

  核桃

  有时候失眠是因为神经衰弱导致的,而这个时候可以通过食用核桃来进行补脑,保护神经,进而预防失眠的出现。核桃可以采用直接吃的方式,也可以研磨成粉之后加入粥里面食用。

  香蕉

  香蕉能平稳血清素和褪黑素之外,还含有可以让人体肌肉松弛放松下来的镁元素,在睡前吃香蕉是不会引起发胖,香蕉卡路里低,而且还含有非常丰富的食物纤维,还可以促进肠道哦。

  燕麦片

  在燕麦中含有富足的营养,有很高的睡前佳品价值。煮一点谷类,加点蜂蜜混合就更好了,还有减肥功效哦。燕麦片还能诱使产生褪黑素,一点点就能起到促进睡眠的效果,当然要是食用量大,效果会更好的。

稿源:中国青年网    责任编辑房蓉蓉 
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