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老人成运动损伤新军
春暖花开,准备开始运动的你要量力而行
http://www.cxnews.cn  慈溪新闻网  2019-03-14 10:00

  慈溪新闻网讯 这段时间,气温逐渐上升,春暖花开的日子,正是运动锻炼的好时机。越来越多的老年人利用空闲时间,到户外运动,锻炼身体。但老年人的韧带、关节开始松弛,功能退化,若运动不当,可能会导致运动损伤。记者从正在鸣鹤国医馆坐诊的上海光明中医院骨伤科主任徐振达医师那采访获悉,老年人俨然成为运动损伤主要人群。

  现象:运动中老年人频频受伤

  前段日子,浒山的徐阿姨爬山锻炼时,右脚不慎踩空,很快肿胀起来。徐阿姨认为无大碍,便在家自己随便找点外用药物做做局部按摩、外敷等治疗。没想到,受伤部位越来越肿,疼痛加剧。无奈,徐阿姨去医院做了一系列检查,诊断为陈旧性踝关节韧带损伤。 “受伤后3周左右是韧带自我修复的关键期,这个时期部分损伤较轻的患者可以通过保守治疗进行自我修复。”徐医师告诉记者,由于徐阿姨前期治疗方式不规范,错过了踝关节扭伤后的最佳保守治疗时机。

  逍林的王阿姨去年退休后开始练瑜伽,上课时看着别人能很快跟上老师的节奏,她很着急。一次她强忍疼痛,拼命完成一个拉伸肩颈的动作后,右肩膀开始疼痛起来了。到医院检查发现,原来是肩关节拉伤了。徐医师说,门诊中因为练瑜伽导致髋关节、肩关节拉伤的病例并不少见。

  因为超重、血压血脂超标,观海卫的胡阿姨决定运动减肥,给自己定目标每天早上7点出门快步走,每天至少一万步,每天晚饭后下楼跳广场舞。起初效果不错,两周瘦了七八斤。可从第三周开始,走路跳舞时膝盖咔咔作响,胡阿姨仍然坚持运动,到了第四周膝关节不仅疼还肿得厉害。检查结果显示膝关节软骨、半月板磨损,还伴随骨髓水肿。徐医师说:“暴走时步幅过大,用力猛,这样对膝关节损伤大,再加上广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。如果连续运动时间太长,膝关节磨损会加重,膝关节功能就会失去代偿而出现症状。”

  建议:中老年人锻炼身体不能做“苦行僧”

  “这些年中老年人运动损伤的患者明显增多。”徐医师介绍,老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小,再加上骨质疏松症、肌肉萎缩,如果运动时不注意,很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部;其次是脚踝、肘关节,如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂等。

  另外,每个人的生理、身体素质不同,徐医师建议老年人要找到一种适合自己的运动模式。许多老年人认为运动强身健体,运动量越多越健康。其实不是,人的承受能力是有限的,如果超负荷锻炼,不仅不会带来健康,反而会有损身体机能,损伤肌肉。“老年人运动的目的不是让人疲劳,而是促进血液循环,增强肌肉和心肺的能力。”徐医师提醒,运动是一件快乐的事情,不要盲目模仿新闻上的“励志老人”或把锻炼当成“苦行僧”的做法,盲目给自己制定运动量和时间,跟风效仿潮流,或是延续自己年轻时的运动方式,这样往往会导致运动损伤。一旦运动时关节或肌肉出现不适,第一步先停下来,减少活动量。若出现局部关节肿胀,出现持续不适,一定要及时到医院就诊。■全媒体记者 毛敏敏

稿源:慈溪新闻网-慈溪日报    责任编辑房蓉蓉 
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