慈溪新闻网讯 家住宗汉的孙女士近来睡眠不好，白天感觉没力气，情绪也有些许波动，比平时更容易心烦。她去市第七人民医院咨询了一下心理医生，该院心理科主任医师岑利平给她做了心理测试，并进行了心理谈话，经过评估，认为其属于春困引起的不适。通过调整，保证了良好的睡眠，一周以后，孙女士上班基本没什么问题了。

　　岑医生说，进入春季，人体各个部位血管扩张，大脑供血相对不足，人就容易犯困，睡觉睡不醒，工作也没精神，有的还出现心烦乏力、胃口不好等症状。

　　“像孙女士这种因春困造成的情绪波动，一般来说，通过保证睡眠，注意饮食，增加光照与运动，基本都能改善。”岑医生说，多晒太阳，促进褪黑素分泌，可调整睡眠缓解春困。睡眠很重要，睡眠好了，情绪自然就会平稳些。良好的睡眠使人体得到调整和补充，承受紧张度能力增加，减轻白天的困倦。

　　其次，运动能使大脑及时得到补充和供给，有利于去劳解困。没条件在室外运动的人，办公室里也可适当运动一下，每天半小时左右，建议运动到微微出汗的状态，这样身体中分泌的愉悦激素才能起到较好的作用，若只运动10来分钟效果并不佳。

　　再次，科学饮食对付春困也有效果。蛋白质补充应适量，尽可能少吃油腻食品，清淡饮食，可多吃一些香蕉、苹果等。此外，色彩也能愉悦身心，除了多走出户外举目远眺，让美丽的景色尽收眼底，还可以在办公室、房间里布置一些亮色，给视觉良好的刺激。

　　岑医生说，来她这里就诊的人往往说不出自己的兴趣爱好，或者兴趣很单一，这样自我调节能力就相对较弱。她建议大家培养多个兴趣爱好，这样身体才有更强的弹性，当春困乏力时，做一些感兴趣的事，精神可能马上就好了。

　　但也有这样的人，第二周来复诊时说，“医生，我的情绪依然很低，精神状态好像越来越差，感觉心慌、胸闷，还这里痛、那里也痛。”像这种情况，很可能就不是单纯的春困了，可能是焦虑症、抑郁症、强迫症等。此外，以前有精神病史的人，在春天睡眠不好，白天感觉乏力，要特别注意，应及时到熟悉其病情的医生那里看看，以免病情复发。

　　有人认为，春困时泡杯浓茶或咖啡可解困意。岑医生说，这个方法适不适合因人而异。经常喝咖啡或浓茶的人对此敏感性不高，喝喝也无妨。但睡眠不好且易兴奋冲动的人，如果平时没有饮咖啡、浓茶的习惯，就不要用这个来提神了，否则效果可能适得其反。

　　岑医生提醒，除了成年人，青少年的“春困”也要重视。因为青少年情绪更容易波动，可能会做出一些冲动的行为，后果也比较严重。家长应注意看护，必要时应去医院就诊或复诊。■全媒体记者 高关 通讯员 沈燕