一年一度的新春佳节转眼要来了！今年春节相信绝大部分市民会跟家人一起宅在家里，吃吃喝喝长肉肉。在这种情况下，怎么样才能保障足够的运动量呢？健身达人韩露来跟大家聊聊宅家也能进行的运动，让你告别“每逢佳节胖三斤”的烦恼，等假期结束，以全新的精神风貌迎接新一年的工作。

　　运动是缓解工作一年压力的极佳办法，赶走压力的同时还能燃烧脂肪。针对水桶腰、扁平臀和水肿腿等局部肥胖，除了平日里适量增加跑步、游泳、骑单车等全身性有氧运动，韩露还为大家推荐了4个健身动作，无需道具和场地，随时随地在家就能开展。

　　1.坐姿提踵：双腿打开至一拳距离，大小腿呈90度弯曲，上半身保持挺直，双手在身体两侧自然下垂。脚尖发力，慢慢带动脚后跟向上，感受脚部发力的过程。向上做吐气，向下慢慢吸气。运用小腿肌肉收力，有助于美化腿部肌肉线条。

　　2.深蹲：上半身保持挺直，用臀部肌肉发力，下蹲过程中始终收紧身体核心区域，膝盖勿前倾，臀部先向后慢慢去触碰椅子，碰到后吐气起身。需要注意的是，该动作膝盖不能超脚尖，过程中，若能感受到大腿前侧肌肉、臀大肌有类似拉伸皮筋的感觉，则表明动作基本到位。深蹲是美化腿部线条，养成“蜜桃臀”的必备动作。

　　3.自重高位下拉：双手打开，从耳侧向上延展，做一个大写字母Y的形状，肩颈下压。双手上升的同时缓慢吐气，肘关节慢慢向下，夹紧背部，慢慢感受背部的发力，想象此时背部夹出一条沟。这个动作有助于改善姿态，美化背部线条。

　　4.支撑俯卧撑：双手同宽或略宽于双肩，身体慢慢向下，过程中收紧身体核心区域与臀部，避免出现塌腰或撅臀的动作。胸部发力带动身体向上，这个动作有助于美化胸部、手臂线条，告别“拜拜肉”。

　　韩露建议，以上动作12-15个为一组，可连续做3-4组。不仅可以锻炼肌肉耐力，提升整体气质，改善姿态，还能有效改善腰肩颈等一系列问题。

　　运动注意事项

　　1.运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。

　　2.进餐后不宜立即运动。

　　3.剧烈运动时和运动后不可大量饮水。

　　4.应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定运动量。

　　5.一般来说，瑜伽、太极拳等轻度运动，建议饭后半小时之后运动，如果是剧烈运动，如健身操、跑步机跑步等，建议在饭后1小时进行。

　　全媒体记者 李佳珊