入冬之后，草木凋零，蛰虫休眠，万物趋于休止，身体的新陈代谢速度减慢。日渐寒冷的天气会使热量耗散，阳气损伤，导致身体抵抗力下降。对此，市中西医结合医疗健康集团中医院院区治未病科的周少均医生提醒市民，冬季要“闭藏”，通过调理生活方式，“养肾防寒”，增强机体免疫力。

　　早卧晚起

　　必待日光

　　“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这是来自《内经》的教证。

　　冬三月的起居应该是“早卧晚起，必待日光”。不同于春夏秋的早睡早起，冬三月是个可以睡懒觉的时节，起居适宜早睡晚起，让睡眠时间长一点，最好是等太阳出来后起床活动，且不要做剧烈运动。

　　周医生解释，睡觉的过程本身就是一种很好的藏的状态，既然冬三月强调养藏，那么，这个睡眠的时间就当然要适当地延长。但是这个延长并不是无限制的，也不是阴阳颠倒的。很多年轻人习惯晚上活动，白天睡觉，这对身体肯定是不利的。

　　在情志上也需把自己的志意藏匿起来，不张扬，在冬天这个最需关爱自己的季节好好地自我修复。一年有四季，一天也有四季，一天的“冬季”就在晚上，因此早卧晚起才能更好地进行自我修复。

　　此外，冬天的日常膳食，可适当增加些滋阴潜阳、热量较高的膳食，但脾胃差的不宜过多，少吃水果等生冷食物。多吃一些高热量、御寒食物，如羊肉既补充营养，又保护人体阳气，吃了身体觉得暖和。

　　对于肠胃较弱的老年人，在冬季不宜进食一些滋补作用较强的食物，平补即可、易于消化的食物补品。例如以黄豆类食品、核桃、玉米粥、绿叶蔬菜、山药等为主，配合羊肉、虾类、鸭肉等一些动物性食品。

　　去寒就温

　　护阳固表

　　入冬后，气温渐降，早晚温差悬殊，此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出。夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，避免如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓等疾病的发生。周医生提醒，老年人须谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

　　冬季的运动有别于其他季节，建议选择舒缓的慢运动，如八段锦、太极、五禽戏等，可以在向阳的地方如晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好，切不可出暴汗，以免机体阳气受侵夺且易受凉感冒。从中医角度来说，并不提倡冬泳或者冬季洗冷水澡，尤其是中老年人，极易受寒，不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。老年人外出锻炼需做好保暖防护措施，尤其是头、腰、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，应重点保护好，以免诱发心脑血管疾病。

　　冬季对应是肾，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则生命就有源源不断的能量。因此，冬季养生不仅要“防寒”，还应“养肾”。如何养肾？主要在于不消耗，如劳作有度，房事有节。

　　最后，周医生还为市民提供了几个防寒养肾扶阳的日常小妙招，比如冷面、温齿、热足，即用20℃左右的冷水洗脸、用35℃左右的温水刷牙漱口、临睡前用40℃-43℃的热水洗脚泡脚。此外，还可以通过艾灸、晒背(天灸)、捏耳穴等方法补阳防寒。

       全媒体记者 冯梦苓   通讯员 张汶汶