随着科技的发展，手机、平板电脑等电子设备的功能越来越齐全，人们对电子产品的依赖与日俱增，随处可见低头把玩手机或平板电脑的“低头族”们。然而骨科专家深表忧虑，近几年颈椎病患者日趋年轻化，主要以白领为主，这与他们久坐和颈椎用力过度有关。

　　在校批作业，在家玩手机，24岁女教师患上颈椎病

　　家住横河镇的赵小姐去年成为了一名小学教师，忙碌了一年，慢慢地适应了这份工作。然而，前不久赵小姐发现自己的手臂老是发麻，“有时候一段时间不动，颈背就开始发酸发胀，上手臂还会发麻，怎么换姿势都不舒服。”

　　赵小姐跑了不少医院，但效果总是不理想，吃药一段时间，症状会有所缓解，但是一停药又复发。“这是典型的骨关节软组织型颈椎病，十分常见，主要高发于青年人群。”市第七人民医院骨科主任温宁生诊断后表示，“患者的症状之所以反复，跟其日常生活中的不正确姿势有关。”

　　原来，赵小姐也是“低头族”，平日里手机基本上不离身，一有空就会刷朋友圈、玩游戏、看资讯等，白天要备课、批作业，颈部长时间保持同一姿势，很容易引起颈椎病。温医生解释。

　　在坚持药物治疗的同时，温医生让患者注意日常的姿势，并且每隔一段时间进行放松，前段时间回访时，赵小姐表示已经停药，症状也没有复发。温医生介绍，近几年，颈椎病患者日趋年轻化，大多以30岁左右的办公室白领为主，他们的工作性质需要经常面对电脑，一坐就是几个小时，不知不觉始终保持一个姿势，容易造成肌肉劳损、关节错位，所以正确的姿势和放松锻炼很重要。

　　课间穴道按摩、头部“米”字运动，做好肩颈放松工作，防治颈椎病

　　“站如松，坐如钟，卧如弓。这句话还是很有道理的，这个姿势不仅能让人看起来更加精神，而且头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。”温医生解释，拿坐姿来说，正常办公时，要自然端坐，调整桌面与上身的高度，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈。工作超过一小时后，要放松一下，哪怕起身倒杯水，走几步，运动一下颈部。“最好是采取90度缓慢转动头部，或者用头部写‘米’字。”温医生还建议，进行头部穴道按摩，头部百会穴(头顶最高处正中)、凤池穴、肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)、大椎穴及内外关穴等由轻到重按揉20次左右，就能起到通经活络，散寒定痛的效果。“这些方法都很简单，而且花不了几分钟，但只要坚持，效果很不错。”

　　很多患者都有一个误区，觉得按摩有助于缓解颈椎病，但其实并非如此。温医生解释，颈椎病的病因诸多，类型不一。其中，表现为肌肉劳损、颈部僵硬上肢疼痛麻木的骨关节软组织型和少部分的神经根型的确可用按摩缓解，但脊髓型(主要表现为下肢无力，步态笨拙，走路就像踩在棉花上)不能随意按捏，否则有可能加重病情。

　　另外，睡眠占了一天中的三分之一，选一个适合自己的枕头也很重要。正常情况下，枕头的高度在12-16cm，颈椎不好的市民可以选择“凹”型的枕头，这样卧躺时颈部就会枕在枕头上，不会悬空，更能放松颈椎。■记者 冯梦苓 实习生 杨聪琳 通讯员 沈燕