慈溪新闻网讯 “唉,这几年我的睡眠是越来越差了,年轻的时候还能睡七八个小时,后来只能睡五六个小时了。”这睡眠问题让50岁的张大妈困扰了很久,这几天她的睡眠问题更加严重了,“我感觉这两天晚上一点都没睡着,彻夜都是醒的。”
“其实,随着年龄的增加,老年人的机体功能也开始退化,睡眠时间和结构也会发生变化,Ⅰ期睡眠(浅睡眠)时间延长,而Ⅲ、Ⅳ期睡眠(深睡眠)随增龄而缩短,觉醒次数及时间增加,睡眠潜伏期延长,总睡眠时间及睡眠效率降低。60~80岁健康老人的睡眠时间平均为5到6.5个小时。”慈溪市第七人民医院老年科的主治医生邹陈君解释,老年人睡眠时间减少是很正常的,主要还是看老年人的精神头,偶尔出现失眠,如果第二天精神好,就不用太在意。
邹医生解释,如果老年人出现暂时的失眠,千万不要操之过急,很多老人刚躺下不久就开始担心入睡问题,这样反而因为担心加重失眠程度。所以,对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度,只有采取这种“随它怎么样”的态度,才能尽量减少失眠对老年人的影响。
而且,在适宜的环境中更容易进入睡眠状态。为此,卧室要亮度适宜,时常开窗保持空气的流通,最好选择朝南、且环境安和幽静的房间,选用柔软的被褥寝具,同时做好房间内的保洁工作,避免出现异味。
邹医生提醒道,对经常受困于失眠症的老人,应以清淡滋补为原则进行饮食调养,抽烟喝酒是大忌,也不能喝浓茶或咖啡,如果在睡前饮一杯热牛奶,可以起到促进睡眠的作用。
同时,白天进行适度的运动锻炼也有助于夜间的睡眠。“要养成规律的作息时间,除了短时间的午休,睡眠都要放在夜间,白天可适当地进行一些体育锻炼,如晨跑、散步、打太极等。”邹医生表示,即使不运动,也可以多晒晒太阳,增加褪黑素的分泌生成,有助于提高睡眠质量。■记者 冯梦苓 通讯员 沈燕