慈溪新闻网讯 “唉，这几年我的睡眠是越来越差了，年轻的时候还能睡七八个小时，后来只能睡五六个小时了。”这睡眠问题让50岁的张大妈困扰了很久，这几天她的睡眠问题更加严重了，“我感觉这两天晚上一点都没睡着，彻夜都是醒的。”

　　“其实，随着年龄的增加，老年人的机体功能也开始退化，睡眠时间和结构也会发生变化，Ⅰ期睡眠(浅睡眠)时间延长，而Ⅲ、Ⅳ期睡眠(深睡眠)随增龄而缩短，觉醒次数及时间增加，睡眠潜伏期延长，总睡眠时间及睡眠效率降低。60～80岁健康老人的睡眠时间平均为5到6.5个小时。”慈溪市第七人民医院老年科的主治医生邹陈君解释，老年人睡眠时间减少是很正常的，主要还是看老年人的精神头，偶尔出现失眠，如果第二天精神好，就不用太在意。

　　邹医生解释，如果老年人出现暂时的失眠，千万不要操之过急，很多老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度，才能尽量减少失眠对老年人的影响。

　　而且，在适宜的环境中更容易进入睡眠状态。为此，卧室要亮度适宜，时常开窗保持空气的流通，最好选择朝南、且环境安和幽静的房间，选用柔软的被褥寝具，同时做好房间内的保洁工作，避免出现异味。

　　邹医生提醒道，对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养，抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡，如果在睡前饮一杯热牛奶，可以起到促进睡眠的作用。

　　同时，白天进行适度的运动锻炼也有助于夜间的睡眠。“要养成规律的作息时间，除了短时间的午休，睡眠都要放在夜间，白天可适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极等。”邹医生表示，即使不运动，也可以多晒晒太阳，增加褪黑素的分泌生成，有助于提高睡眠质量。■记者 冯梦苓 通讯员 沈燕