妈妈们认真听讲。记者刘波摄

　　春天是万物生长的季节，对孩子来说，也是一年中个子长得最快的季节。为了让孩子多长几厘米，家长们纷纷追逐各种“增高食谱”。这些食谱真的靠谱吗？

　　昨天，受《宁波晚报》邀请，宁波市第一医院中医科主任朱可奇主任中医师来到鄞州区邱隘实验小学，从中医角度出发给350多位家长上了一堂有关“长高”的公益课。

　　她表示，一个孩子的最终身高，遗传因素大约占50%，剩下的50%则跟孩子的饮食、睡眠、运动、情绪息息相关。如果这几方面调理得当，身高1.5米的家长完全有可能养出1.8米个头的孩子。

　　吃各种“增高食谱”，首先得健脾胃

　　“我身高1.5米多，我家先生1.7米出头，我儿子已经长到了1.8米。所以，身高不占优势的家长，只要科学调理，孩子并非没有长高的机会。”讲座一开始，朱可奇就以自家的例子，给家长们打了一针“强心剂”。

　　现场有家长提问：“网上在传一份‘增高食谱’，有鲫鱼炖豆腐、黄豆炖猪蹄、醋溜小油菜等，这些真的靠谱吗？”

　　朱可奇解释：“家长们千方百计给孩子设计各种食谱，为的就是补充各种长高所需营养。事实上现在很多小孩不缺营养，但能不能吸收就是另外一回事了。所以，孩子要长高，首先得健脾胃，同时还得补肝肾。”

　　“按照中医理论，脾胃为后天之本，气血生化之源，化水谷为气血，供给小儿生长发育所需营养。”朱可奇说。

　　钙是孩子长高时必不可缺的元素，而牛奶、奶酪、芝麻、核桃、栗子等食物含有丰富的钙。不过，孩子要长高，光补钙还不够，同时还得补充维生素D。因为钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响，维生素D和人体骨骼健康密切相关。维生素D通过食物补充的量极少，其主要获取来源还是晒太阳。

　　在滋补肝脾肾食物上，可选择桑葚、山药、人参、冬虫夏草等。

　　要想长高，孩子晚上不能太晚入睡

　　除了吃，孩子什么时候睡也决定了能不能长高。现场，有位妈妈一脸愁容：“朱医生，我女儿今年12周岁，身高只有146厘米，比标准身高足足矮了6厘米。她就是不喜欢早睡，每天晚上要磨磨蹭蹭到11点才睡。”

　　“这个晚睡的习惯必须得纠正过来。晚上10点至凌晨1点为生长激素分泌高峰期。建议孩子在晚上9—10点之间必须得睡着，这样才能保证生长激素在熟睡后达到最高的释放浓度。”朱可奇解释，生长激素能促进骨骼、内脏和全身生长，促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。

　　运动也是长高良药，如每天跳绳1000下

　　对孩子来说，运动也是长高的一帖良药。朱可奇解释，运动可以促进生长激素的分泌，同时也可以刺激生长板，加速骨骼的生长与肌肉蛋白的合成速度，使骨骼与肌肉发育。

　　她建议，孩子可每天做一些跳跃运动。如每天累计跳绳1000下或者摸高800下，男孩子如喜欢打篮球，每天打半小时至1小时也是很好的。做一些四肢伸展运动也有助于长高，如游泳、引体向上等。

　　朱可奇说：“现代青少年的急速成长期要比父母那一代加快大概3—4年，这也意味着成长期也会加快结束。所以在结束成长期之前，坚持不懈地进行生长管理非常重要。”