慈溪新闻网讯 即将进入三伏天，天气闷热潮湿，部分病原生物繁殖旺盛，食物容易受到污染而引发食源性疾病。而入夏来，各大医院急诊的心脑血管疾病发生率也明显上升，老年人又是心脑血管病的高发人群。那么，尤其是老年人，如何安然度夏呢？记者采访了市中西医医疗健康集团郑一波医生。
多通风，常补水
预防高温中暑
最热的三伏天还没到，可家住城区的张阿姨已经发生了两次中暑。“前几天又闷又热，菜市场买完菜回来，本想烧几个小菜，结果一进厨房就感到晕乎乎的，还有点恶心，不想竟是中暑了。”
郑医生介绍，中暑是指人体在高温高湿或烈日环境下，引起体温调节功能紊乱、散热机能发生障碍，致使热能积累所致的以高热、无汗及以中枢神经系统症状为主的综合征。
这两类人群最易中招，一是在高温高湿环境中工作、锻炼的人群，二是体质较差的老年人、儿童、孕产妇等。头痛恶心、大汗淋漓、神志恍惚等症状往往是中暑的先兆。
怎么防范？郑医生建议：
最关键的是避免阳光直接照射，加强室内环境通风降温。在露天或高温环境下，要做好防晒措施。另外，老年人要保证充足的睡眠，多洗温水澡帮助体温散发，吃些新鲜蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。
如果发生轻度中暑，多喝水，也可喝点盐水，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水；如果室外发生重症中暑，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。
勿贪凉，讲卫生
远离食源性疾病
70岁的陈大爷向来节俭，饮食上也是尽量不浪费。前几天，大爷吃了刚从冰箱里拿出来的虾，没多久便开始闹肚子，所幸症状轻微，没有大碍。
郑医生说，夏季高温高湿的环境，非常有利于致病微生物的快速繁殖，稍不注意，就容易感染细菌、病毒，引起肠胃不适，甚至出现腹痛、呕吐、腹泻等症状。夏天也是细菌性痢疾、细菌性食物中毒等疾病的流行季节，而这些疾病大多都是经过饮水和食物传播的，所以要注意饮食卫生和个人卫生。
夏天，很多老年人常常感到食欲差，乏力，精神状态不佳，脾胃功能也较差。这是因为夏天的气候暑热加上湿热，出汗较多，而有些老人又喜欢吃生冷寒凉之物所致。
老年人夏季饮食注意哪些？
医生说，夏天出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，夏季饮食应以清淡、富有营养、易消化的食物为佳，避免油腻难以消化的食物，多水煮清蒸，少红烧油炸。
天热会贪吃生冷食物，造成胃肠功能紊乱，或因食物不清洁易引致胃肠不适，甚至食物中毒，因此，夏季饮食应做到：不贪凉，不图快，合理搭配，按时进餐，不暴饮暴食。
高温天气湿气比较重，可以适当吃一些苦味的食物，如苦瓜。适当吃些酸的食物，食酸能敛汗。
最重要的是注意饮食卫生。生吃蔬菜水果一定要洗净，食具要注意卫生，变质的食物不能食用，隔夜的食物食用之前一定要彻底加热。
控“三高”，勿忘药
防范心脑血管疾病
“不少心脑管病患者有这样一个认识误区，认为天气暖和了，血压会低，症状会相对稳定，其实则不然。”郑医生提醒老年人，其实，最热和最冷的天气，都是心脑血管疾病的高发期。
老年人心脑血管疾病为何在夏季增多？
郑医生介绍，气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤的血流量比平时增加了3-5倍，导致回流到心脏的血液量减少，会使心脏供给心脏本身以及大脑等内脏器官的供血减少。此外，人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，心肌供氧量减少，这也会增加冠心病的发作。还有，夏季容易出汗，如果没用及时补充水分的话，导致血液浓度增加，血液变得粘稠，也容易出现心脑血管疾病的发生。
如何减少夏季心脑血管疾病发生？
医生表示，老年人对高危因素的认识，以及对基础疾病的控制非常重要。我们常说的“三高”，即高血压、高血脂、高血糖就是心脑血管意外事件的高危因素。
有基础疾病的老年人群体，如何安然度夏？
规律用药，不要自行增减药物。高血压患者增加血压测量的频率，必要时进行24小时血压监测，以便于及时调整用药，避免血压大起大落。糖尿病病人更加要注意关注血糖变化。
爱锻炼，又患有心脑血管疾病的老人，还要注意这些：
晨练不宜过早，最好在早晨太阳出来之后进行。户外活动要注意补水，晨练前先喝点温开水最好，帮助人体及时补充夜间因呼吸、排尿和皮肤蒸发而丢失的水分。晨练有度，微汗即止。
晨练后如果大汗淋漓，千万不要立即冲凉，正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。夏季人体能量消耗大，一旦出现不适应及时停止运动，必要时到医院就诊。
■医生简介：
郑一波，副主任医师，硕士研究生，从事内科临床工作近20年，对内科常见病的综合预防及规范诊治，尤其对骨质疏松症、帕金森病、老年痴呆、老年心血管、高血压等疾病有较丰富的临床经验。现任浙江省医学会全科医学分会青年委员，宁波医学会老年医学分会委员，宁波市医学会骨矿盐疾病分会委员。担任宁波市老年大学医学保健系讲师10余年。■全媒体记者 冯茜 通讯员 张汶汶
