一双运动鞋、一张瑜伽垫、一个健身视频，“客厅健身”正在成为市民们健身的首选。新冠肺炎疫情让市民的运动意识有所提升，还改变了用户健身的习惯。

　　中国体育用品业联合会发布的《2020大众健身行为与消费研究报告》指出，疫情期间持续保持健身参与率达到93%，家庭健身正在成为典型运动场景，比例达到37%。因为居家运动的热潮，互联网健身APP更火了，除了能让大家随时随地运动起来，健身APP上众多免费的课程也降低了健身运动的“门槛”，使用户不被高价私教拒之门外。

　　健身APP和微信公众号：

　　在市民的手机中，或多或少都下载了一两个运动健身的APP，如KEEP、咪咕、 Nike Training Club等，还有很多人喜欢从微博、B站上获取相关的健身信息。此外，一些运动达人如帕梅拉、周六野等纷纷进驻相关健身平台，以视频形式进行教学，进一步丰富了健身APP上的训练课程，也催生了不少“粉丝”。市民沈小姐表示，她所练习的健身视频大多是从B站或者微博上搜索获得的，她还特别收藏了几位知名健身教练的视频。“比如说帕梅拉，我很喜欢练习她的复古舞这一类课程，有空的时候我会跟着练，相比其他的课程，舞蹈类的强度较低，而且练起来很有趣味性。”

　　除了跟着健身APP开始运动，还有一些市民通过微信公众号、微信群开启了居家健身之旅，在云上和小伙伴一起健身、锻炼。张莎莎是Fit？ now遇见的一名资深学员，她告诉记者，早些年她也曾去过瑜伽馆、健身馆等，5年前加入Fitnow遇见后，她就开始了居家运动，也爱上了居家运动。“刚开始的任务大多都是室内完成的，比如说靠墙蹲、俯卧撑、波比跳等动作。那会我们也没有任何押金的，但是发现大家都比较懒散，就推出了押金制度。”张莎莎表示，有了押金制度后，云上健身“监督”就更严格了，这大大提高了健身的效率。

　　在张莎莎看来，室内运动只需要一张垫子、一小块空地即可完成。每天20分钟左右的训练，随时随地运动，不挑场地、不挑天气，也不需要各类器械，这些都让她体会到了居家健身的魅力。“有时候，我们一家三口经常在家里一起运动。特别是女儿放假期间，我也都会让她跟着Fitnow遇见少年营的每日任务进行运动。”

　　经典动作俯卧撑、深蹲：

　　在沟通中，张莎莎也给记者讲述了俯卧撑和深蹲这两个经典室内健身动作，并讲解了这两个动作的要领。俯卧撑是最经典的上半身锻炼方法之一。做俯卧撑时，需要注意呼吸，在俯身时吸气，起身时吐气，并保持腰腹的紧张。双手撑地，两手之间距离保持略宽于肩膀；整个动作过程中都要保持整个上背的撑起不下塌；屈臂直至胸部接近触及地板。在屈臂时尽量使得手肘部向着身体方向，为了更好地保护肘关节。深蹲则是锻炼下肢的经典动作。在进行深蹲时要注意两脚略宽于肩膀，脚尖微微向外，上身挺直。下蹲的过程中，膝盖沿着脚尖的方向向外打开，不要内扣。整个过程身体是挺胸抬头收腹。在蹲到低点起来的时候，大腿发力带动身体向上。

　　■小贴士：

　　健身虽好，但是也需要视自身情况而定。“同样的一个动作，大家可以根据自己的情况选择不同的动作状态。比如俯卧撑，初学的市民可以选择做推墙、推高台俯卧撑，有运动基础的小伙伴就可以进一步挑战，做一做单腿俯卧撑或者低位俯卧撑。”张莎莎表示，目前Fitnow遇见微信公众号正在进行健身的“寒假作业”，“有兴趣的小伙伴也可以一起加入进来，利用闲暇时间在家动起来。”■全媒体记者 叶吟泠