寒假是学生放松身心、充电成长的好时机，但环境变化、生活节奏调整、与家人相处摩擦等因素，可能引发情绪波动。尤其对一些中低段的小学生及家长来说，有必要了解一些学生寒假心理调适的方法。

　　记者采访了市学生成长指导中心的严利文老师与市白云小学的张丽老师，他们提供了一些建议，供广大学生和家长参考。

　　松弛有度

　　合理规划生活

　　假期里，很多孩子会选择熬夜、赖床、长时间玩游戏或看手机，不仅损伤身体，还影响情绪和心理状态。所以，制定合理的作息，保证充足的睡眠和规律的饮食，是维护心理健康的基础。家长可以和孩子共同制定一份作息时间表，让孩子自主选择学习、休息、锻炼的时间和方式，规定每天使用电子产品的时间段，引导他们按照时间表去完成。这样既能保证适度的学习与放松，又避免过度沉迷于电子产品。

　　积极应对

　　调节负面情绪

　　在假期生活中，学生难免出现一些负面情绪，这时，请不必过于敏感和紧张，我们首先要做的便是接纳自己的情绪，告诉自己有这些情绪是正常的，然后尝试去积极地表达。可以向自己信赖的人倾诉，尝试把内心的想法表达出来，以获得他们的理解、支持与帮助；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心里的困扰；也可以运用一些简单的调节情绪方法，比如“深呼吸”“蝴蝶拍”“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

　　充盈内心

　　开启优质休闲

　　平衡休息与学习，为自己设定一些可实现的小目标，如：深度阅读容易产生高心流，可阅读一两本一直想读而未读的书；此外，进行体育运动也是很好的休息方式，如做自己喜爱的运动：打篮球、打羽毛球等，既能锻炼身体，又能缓解压力；还可以重拾或培养兴趣爱好，如养花种菜、弹琴练字、学习烹饪等。

　　表达关爱

　　融洽交流互动

　　寒假里，孩子与父母拥有了更多的相处时间。家长可以与孩子一起劳动、一起采购物品、清扫整理、准备年夜饭等，展示责任心和家庭担当，增加亲子之间的良性互动；可以积极探索亲子和谐的相处方式，一起散散步、聊聊天；尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的想法与感受，增进情感交流。

　　假期里，孩子也可以寻找同伴支持，约上三五好友，共同制定假期规划。相互监督和鼓励，不仅可以提高效率，还能在面对困难时互相帮助、共同进步。此外，与同伴分享自己的心得和成长经历，也能够获得更多的认可与鼓励。

　　这个寒假，希望每一个孩子都能度过一个充实而有意义的假期，收获知识，感受快乐，发现生活的美好！

       全媒体记者 杨贯