天气热起来，不少人会在家自己刮痧去暑气。但是刮痧也要讲究方法，并不是“越用力、出痧越多”效果便越好。市中西医结合医疗健康集团(市中医医院)中医护理门诊副主任护师马春央提醒市民，刮痧操作不当不仅得不到想要的效果，更容易损伤正气。

　　中医认为，人体存在十二经脉和奇经八脉，气血在经络中运行。当外邪(如寒、湿)或气滞血瘀导致经络阻塞时，会出现疼痛或疾病。刮痧通过摩擦皮肤表层，刺激经络上的穴位，帮助疏通瘀滞、调和气血，从而达到缓解疼痛、调节身体功能的效果。

　　刮痧后皮肤表面会出现红色或紫色斑块，称为“痧”，这可能是局部毛细血管破裂导致的皮下出血，但其颜色深浅与操作力度、个人体质相关，是体内“毒素”或“病邪”外排的表现。

　　“中暑后的刮痧一般刮督脉和两侧膀胱经为主，根据患者症状，如果腹泻、恶心呕吐等，可以在脾俞、胃俞等相应穴位处重点刮拭。如果患者体质好，中暑症状严重，还可以沿肋弓下沿刮，也就是我们常说的脊柱、脊柱两侧以及背部肋下。”马护师解释，刮痧的作用不同，刮的位置也不同，比如脸部提拉紧致可以行面部刮痧，神经性耳聋、耳鸣可以行耳部刮痧，头痛头晕可以行头部刮痧，发热可以刮大椎穴、双上肢内侧前缘的肺经……还有乳腺结节、情志抑郁，都可以通过刮痧来改善。

　　此外，刮痧也有手法，分为轻刮补法和重刮泄法，中暑一般采用重刮泄法，但并不是每个人都适合。对于一些大病初愈、身体虚弱或疲劳、体质差、慢性病、白血病、糖尿病、肝肾功能不全、严重脑心血管疾病患者、孕妇、来例假、存在皮肤破损的人不建议刮痧。

　　“给体虚的人刮痧，力道不能太重，要轻缓。尤其是腰部位置，如果刮痧用力过大，正气消耗过多，反而会出现疲劳反应。”马护师分享了刮痧的步骤，可将每个部位分几段，6-15厘米为一段，先头面后手足，先胸腹后背腰，先上肢后下肢，单向刮拭，刮板与擦拭方向保持45°-90°，一般刮拭20次左右，以痧痕为度，两次刮痧需要间隔3-7天。

　　需要注意的是，刮痧效果好不好跟出多少痧没有特别大的关系。对于一些气血不足的人，即使刮得很用力也不一定会出痧。“家里可以用汤勺加水，有条件的话，可以备一把牛角。如果人有热度，可以用酒精，加速散热。”马护师介绍，刮痧工具可选择厚度适中、边缘钝而圆滑的器具，比如玉石、牛角梳、瓷汤匙。刮痧时，可以使用润滑油或橄榄油、凡士林，可以减轻一些疼痛。

　　最后，她提醒，刮痧时，不能开空调或电风扇。如果出现头晕、恶心、出冷汗的症状，要及时中止并平卧，症状若无缓解，要及时送医。刮痧后局部皮肤可能出现红肿或疼痛，需保持清洁以避免感染，而且毛孔处于张开状态下，要避免直接吹风扇或空调，建议穿着透气棉质衣物，防止寒邪入侵。刮痧后6小时内避免洗澡，饮食需清淡，忌食生冷、辛辣及发物(如鱼肉蛋)，多饮水并补充维生素C，减少熬夜，以促进恢复。

　　全媒体记者 冯梦苓 通讯员 张汶汶