“小暑大暑，上蒸下煮”。当三伏天的热浪裹挟着黏腻的汗液扑面而来，洗澡成了每日“必修课”。潮新闻·钱报健康小站杭州市拱墅区朝晖街道社区卫生服务中心的中医师金纳娟认为，三伏天洗澡有讲究，洗不对反而容易导致湿气入侵、阳气受损，越洗越虚！

　　洗澡频率：不是次数越多越干净

　　中医认为，三伏天时洗澡次数多、时间久，会耗气伤津，反增湿气。

　　科学建议，不要泡澡。健康成人每日1次，温水洗10-15分钟就足够；户外工作者/运动员可每日2次，避免用毛巾用力搓擦；老年人隔日1次，时间控制在8分钟内。

　　洗澡水温：温养为主，忌贪凉

　　中医认为，三伏天人体腠理(毛孔)大开，寒气湿气最易趁虚而入。如果在满头大汗时立刻冲冷水澡，会使毛孔瞬间关闭，热邪湿毒郁闭体内，易致感冒、头痛、关节痛。

　　金纳娟认为，用接近体温的38℃左右温水洗澡。微微温热的水能帮助舒张毛孔，促进排汗排湿，又不损伤体表阳气。可用温热水流多冲淋后背，以微微发红为佳，有助于振奋阳气、驱散寒湿；脚部用温水彻底冲洗干净，避免寒从脚起。

　　洗澡时机：避开关键时段，注意时长

　　中医认为，饭后气血聚于脾胃助消化，马上洗澡易引起气血紊乱；睡前头发未干透则易引湿入体。不过需要注意的是，大汗后稍等10-15分钟，待汗收、心率平稳再洗；饭后至少间隔1小时再洗；也不要空腹洗澡，易增加低血糖风险；睡前提前洗，确保头发和身体完全干燥再入睡。

　　沐浴露：不是每次都需要“洗香香”

　　三伏天出汗多时，清水冲洗即可带走大部分污垢，过度使用沐浴露反而会破坏皮肤的天然防御系统。

　　关于浴液的使用也有讲究。比如说分区使用：腋下、腹股沟、脚部等易滋生细菌的部位可用温和沐浴露清洁，其他部位(如四肢、躯干)用清水冲洗即可。比如说频率控制：健康成人每周使用沐浴露3-4次，老年人每月2-3次。成分选择应该避免含SLS(月桂基硫酸钠)、SLES(月桂醇聚醚硫酸酯钠)等强碱性成分的产品，优先选择氨基酸表活、APG表活或葡糖苷类温和配方。需要注意的是，沐浴露在皮肤上停留不超过30秒，冲洗时用温水彻底冲净，避免残留。

　　洗后护理关键三步：

　　中医认为，洗完澡毛孔处于开放状态，此时是身体最脆弱的时候，要注意防风固表，养阳气。

　　洗澡后应立即擦干，尤其头发、腋下、肘窝、膝盖窝、脚趾缝等容易藏水的地方。可以用柔软毛巾轻拍吸干水分，避免大力摩擦。洗澡后应穿好衣服再出浴室，不要立即进空调房，待身体自然干爽、体温稳定后再享受清凉，同时避免空调/风扇直吹身体。洗澡后5分钟内是锁水关键期，可以适当涂抹保湿产品，优先选择含神经酰胺、透明质酸的乳液或霜。也可以喝一小杯温水，补充水分。避免立即喝冰饮，以免胃肠道血管收缩引发不适。

　　最后，金纳娟特别提醒：皮肤病患者(如湿疹、银屑病)需在医生指导下洗澡，通常水温不超过36℃，时间5分钟以内，避免使用任何清洁产品。