图源：微博截图

　　天越来越热了，想通过游泳减肥的人又多了起来。近日“原来游泳减肥容易变成带鱼身材”等相关话题登上热搜，让很多年轻姑娘忧心忡忡，担心身材会走样。

　　“该话题最近关注度挺高的，但这并非一道是与否的单选题，而是受多重因素影响的开放题。”宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心减重门诊沈勇介绍，所谓“带鱼身材”，通常指肩宽背厚、腰细或腰胯比不明显的“H型”直筒身材。“虽然游泳对背阔肌和三角肌的刺激比较大，长期高强度训练确实可能让肩背变宽，但普通人几乎很难游出像专业运动员般的明显倒三角。”

　　至于为什么有的女性在长时间坚持游泳后可能会出现胸臀脂肪流失的情况，这就要讲到男女脂肪分布差异和减重的核心原理了。

　　脂肪并非都是“坏东西”，它不仅是人体的能量仓库，也有保护重要脏器和参与免疫调节等作用。从分布位置来看，主要可分为皮下脂肪和内脏脂肪。

　　相比类似“保暖毯”的皮下脂肪，内脏脂肪超标对健康带来的威胁更大。过多的内脏脂肪不仅会让脏器“束手束脚”，还会分泌多种炎症因子，影响机体代谢，从而升高糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病等慢性病的发生风险。

　　“从门诊情况来看，这两类患者都十分常见，也有合并两种情况的，但内脏脂肪超标的情况在30至40岁的男同胞中发生比例很高。”沈勇分析，这与中年男性工作压力大、饮食不节、运动不足等因素有关，导致腰围一年比一年粗，而育龄期女性往往是皮下脂肪过多，主要堆积在腿和臀部。

　　作为从190斤瘦回正常体重的“过来人”，沈勇也曾深陷天天坚持跑步，结果半个月下来却一斤没瘦的窘境。

春晓街道社区卫生服务中心供图

　　“减重的核心在于制造热量缺口，也就是大伙常说的，管住嘴、迈开腿。”沈勇解释，恒温泳池(26~28℃)会激发人体储存脂肪的本能，这也就是你游完泳感觉特别饿的原因，“此时不是不能吃，而是要吃得干净，如鸡胸肉、水煮鸡蛋或是喝点低脂牛奶等。”

　　有的人虽然每天都在游泳池打卡，可上岸第一件事就是点一杯全糖冰奶茶或吃根烤肠犒劳下自己，补充的热量等于或大于消耗的热量，自然不会变瘦甚至会越来越胖。

　　此外，像游泳、跑步这类纯有氧的减重方式，属于全身性消耗，不会只盯着腰腹部的赘肉攻克。若不结合如深蹲、俯卧撑等无氧练习，即使瘦下来，也有可能成为皮松肉垮的“缩小版胖子”。

　　如何避免游出“带鱼身材”？

　　暨南大学附属第一医院运动医学科主任李劼若建议力量训练必不可少。

　　胸部可以练俯卧撑，每次3到4组，每组做到力竭，组间休息一分钟；哑铃卧推，重量选能稳定完成12到15次的即可。臀部可以练深蹲，双脚与肩同宽，下蹲时大腿平行于地面，膝盖不要内扣，每次4组，每组15到20个；臀桥也很实用，平躺在地，双脚踩地，臀部发力向上顶起，保持两秒再放下，同样4组，每组20个。这几个动作组合起来，每次花20到25分钟，一周练两到三次就能看到变化。

　　李劼若建议，时间充裕可以一天游泳、一天练力量，交替进行，每周各安排两到三次。时间紧张，则可以每次下水前先花20分钟把胸部和臀部的力量动作做完再去游。他特别强调，力量训练要放在游泳前，因为游完泳身体已经很疲劳，再做力量动作质量会打折扣，也容易受伤。

　　泳姿方面，李劼若建议多种泳姿轮换着游，自由泳、蛙泳、仰泳交替进行，让全身肌肉都能均匀参与。如果只会一种泳姿，那就更需要把岸上的力量训练做足，靠力量来弥补水中发力的不均衡。

　　李劼若提醒，游泳消耗大，身体需要蛋白质来修复和生长肌肉。他建议，每天每公斤体重摄入1.2到1.5克蛋白质。以60公斤的人为例，一天需要72到90克蛋白质，大约相当于两三个鸡蛋加一盒牛奶加一块掌心大小的鸡胸肉。碳水化合物也不能完全砍掉，游泳前一小时左右吃点燕麦、全麦面包这类慢碳水，保证游起来有体力。游泳后半小时内，及时补充蛋白质和快碳，比如脱脂牛奶搭配一根香蕉，这时候身体吸收效率最高，肌肉修复效果最好。