由于疫情，短短二十余日的寒假“延长续期”，全国各地大中小学生开启了“云学习”模式。不过对初三学生来说，他们不光要专注于文化课，坚持运动也是每天必不可少的一项任务。然而体育中考尚未“鸣枪”，有不少家长已经忧心忡忡，有的担心孩子居家锻炼的效果不佳，有的家长则发愁孩子对运动不上心，体能早已被落在起跑线。

　　居家锻炼考验自觉性

　　-家长担忧：运动量不足，锻炼效果不佳

　　据了解，针对初三学生，多所学校在网课作息表中安排了体育锻炼时间，有的学校还组织体育教师专门录制了示范视频，供学生在运动时参考。那么这些锻炼视频究竟有没有发挥作用呢？学生在家都是怎么锻炼的，锻炼的效果如何？近日，记者采访了一些初三学生、家长。

　　从上周一起，每天下午3点左右结束网课后，桥头初中初三学生小王就会到市体育中心锻炼。约1小时的锻炼时间里，她会慢跑5圈、跳绳、练习篮球等，之前出门不便，她只能在院子里跑步、练习跳绳。小王妈妈每天都会在一旁陪练，不过对于女儿锻炼的效果她仍是充满担忧，“虽然每天都在锻炼，但无论是运动量还是训练方式，与在学校时都有很大的区别，自己也不能像体育老师那样专业指导。”

　　与小王妈妈有同样担忧的家长不在少数。采访中不少家长表示，虽然自寒假以来孩子几乎每天都在家里锻炼，但受场地、器材等多重因素影响，孩子在家锻炼的效果如何估计得打个问号。居家锻炼考验着孩子的自觉性，有几位家长不光要操心孩子的锻炼量，假期里还不得不担起“监工”一职。一个双职工家庭的家长坦言，经过这个假期，儿子的体能估计早已“回到解放前”，“白天他一个人在家上课，但运动不像学习，能通过网课作业等了解他的状态与效果。在学校里他每天的运动时间在1小时以上，现在最多10分钟，‘三天打渔两天晒网’的效果肯定不好，只能周末督促他运动起来。”

　　宁波市体育中考延迟

　　-建议：每天保持一定的运动量，循序渐进恢复体能

　　往年4月中下旬，我市初三学生迎来体育中考。中长跑是每位初三学生必须参加的体测项目，除了参加1000米或800米，还需在50米跑、立定跳远、跳绳等多项选测项目中选择3项参加。其中游泳项目由初三学生自主决定参加与否，并于初二暑假进行测试，其余选测项目由公开抽签确定。

　　往年体育中考的选测项目一般会在春季开学后不久通过公开抽签确定，寒假过后各校初三学生往往有两个月的时间可进行充分“备战”。不过受疫情影响，上周宁波市教育局发布体育中考相应往后延迟的通知，选测项目确定将在开学时间确定后立即启动。

　　尽管目前体育中考的时间与选测项目均未确定，但由于疫情，多数学生中断系统化的体育训练已有约两个月时间。记者采访到的几位体育教师分析，学生在家运动受到诸多限制与诱惑，对于真实效果他们与家长同样担心。他们表示，复学后，无论是学生还是老师，或许都将面临较为艰难的体能恢复期，希望初三学生每天都能动一动，“同学们千万不要荒废开学前的这段时间，建议每天保持一定的运动量，只有这样才能为开学后尽快恢复体能打好基础。”

　　那么，这段时间在家究竟应该怎么进行体能练习呢？实验中学体育教研组组长周劲锋建议，初三学生可通过俯卧撑、平板支撑、高抬腿跑、波比跳等运动，增强上下肢、腰腹力量。同时由于受场地限制，可以通过5-10分钟中低频率的连续跳绳、3-5分钟的近距离折返跑等方式，提升自身的耐力。不过，运动恢复期间切记不可急于求成，周劲锋提醒，“在运动前要做好充分的准备活动，锻炼时要根据自身的体能状况，循序渐进地提升运动强度、延长运动时间。”

　　全媒体记者 陆铭铭