相比7月下旬的台风活跃，8月上旬副高适度展示了强大的“火力”。上周我市最高气温基本处于35℃高温线以上，来到8月中旬，火力依然不减。我市可能处于一段超过10天的连续高温天气。

　　高温酷暑时节，只有靠台风和雷阵雨来消暑。本周前期受天气系统影响，会有一次较大范围的弱降水，以及盛夏常见的午后雷阵雨。后期随着副高增强北抬，最后一点降水也要欠奉了。

　　当心雷阵雨

　　据市气象台发布的天气预报，今天我市处于副高北缘，北面江苏有较大范围的切变系统，天气为多云午后局部雷阵雨，气温28℃-36℃。

　　明天切变有所南压，在我市形成弱的风切，对慈溪来说，可能就是降水的范围略大一点，对气温的压制作用谈不上明显。明天的天气为多云有时有阵雨或雷雨，气温27℃-35℃。

　　从周三开始，随着副高加强，我市处于副高控制之下。其中，周三多云午后局部有雷阵雨，气温27℃-35℃。周四前后可能会受到“杨柳”的外围气流影响，降水有所增加，多云局部有阵雨或雷雨，气温26℃-35℃。但目前“杨柳”距离还远，路线仍有诸多不确定。周五副高的控制加深，下沉气流强盛，出现午后对流的几率降低，当天的天气为多云，气温27℃-36℃。

　　可以看出，本周的气温变化不大，基本上都处于高温线以上。弱的切变带来的降水降温效果较为有限。雷阵雨带来的降温效果不错，但太短促，且随后湿度提升，可能会更有一番闷热体感。

　　锻炼宜适量

　　俗话说，“冬练三九，夏练三伏”。在夏季，适度运动可以提高人体的热适应能力，增强心脏收缩功能和改善代谢功能，更符合夏季身体代谢特征。需要注意的是，“夏练三伏”，要考虑环境因素，进行科学运动，否则非但起不到好的效果，反而可能影响健康。

　　夏季如何科学运动？有关专家提出了4点建议：首先，时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚，避开中午12点到下午4点。此时紫外线最强烈，会刺激皮肤、视网膜等，容易出现中暑，严重的会导致热射病。

　　其次，户外运动时，应选择场地宽阔阴凉处，避免因场地原因造成意外损伤或事故。室内运动时，要避免空调冷风直吹，因为运动后皮肤中的毛细血管扩张，过冷温度会使毛孔闭合、血管收缩，容易造成伤风感冒。

　　另外，夏季运动需要消耗的体力较大，出汗过多，体温容易过高，最好少量、多次运动，每次时长不超30分钟到1小时，当过于疲劳或者出现肌肉酸痛不适时，要适当放松休息。最后，需科学补水，以150-200毫升的淡盐水为宜，补充运动中丢失的电解质。

　　■全媒体记者 杨贯  通讯员 刘子菱

　　星期一

　　多云午后局部雷阵雨

　　28℃-36℃

　　星期二

　　多云有时有阵雨或雷雨

　　27℃-35℃

　　星期三

　　多云午后局部有雷阵雨

　　27℃-35℃

　　星期四

　　多云局部有阵雨或雷雨

　　26℃-35℃

　　星期五

　　多云

　　27℃-36℃