慈溪新闻网讯俗话说，“伤筋动骨一百天”。很多人提到骨折想到的便是一动不动地休养3个月。其实长时间不动会出现关节挛缩、肌肉萎缩、深静脉血栓，甚至骨质疏松、关节僵化、骨折迟延愈合或不愈合等并发症，严重影响患者活动。市第三人民医院康复科主任岑冠副主任医师提醒骨伤患者，在进行有效治疗后，应该在康复医生的指导下，早下地、早活动，这更有利于康复。

　　骨折后，骨骼、肌肉、神经控制功能的协调一致是人体恢复运动能力的保证。岑医生解释，骨折后的康复分为早、中、晚三个阶段。

　　早期是康复的关键起步阶段，是骨折后的前2周。此时，伤肢往往肿胀疼痛明显，骨折断端还不稳定，要以减轻肿胀、促进血液循环为康复目标。

　　可以采用肌肉静力收缩和关节微动的方法。肌肉静力收缩是在关节不动的前提下，让肌肉有节奏地尽力收缩和放松，就像平时说的“绷劲”和“松劲”。比如下肢骨折，躺在床上时，脚尖尽量上钩，感受小腿肌肉绷紧，坚持几秒钟后再放松，如此反复进行。这不仅能促进血液循环，减轻肿胀，还能预防肌肉萎缩或粘连。关节微动是在不影响骨折断端稳定的情况下，适当地活动未固定的关节，像手指、脚趾等。上肢骨折的可以经常握拳、松开，转转手腕；下肢骨折的可以轻轻活动脚踝，转转膝关节，幅度不用大，但贵在坚持，每次活动几分钟，一天多次，让关节保持一定的灵活度。

　　骨折两周后，进入康复中期阶段。伤肢肿胀逐渐减退、疼痛减轻，骨折处有了纤维连接，慢慢开始形成骨痂，骨折日趋稳定。这一阶段，需要增强肌肉力量，扩大关节活动度。上肢骨折，可以逐渐加强腕关节、肘关节或者肩关节的屈曲活动以及外展、内收运动。可以用手握住一个轻质的小物件，像海绵球之类的，慢慢握紧再松开；也可以尝试将手臂轻轻抬起，做一些小幅度的外展、内收动作，逐渐增加关节灵活性，避免肌肉萎缩、粘连。下肢骨折，在确保安全的前提下，可以进行一些诸如空中踩自行车的运动。躺在床上，双腿像蹬自行车一样交替运动，既能锻炼下肢肌肉力量，又不会给骨折部位过大压力。当恢复情况较好时，还可以考虑扶拐下地行走，从部分负重开始，慢慢增加负重比例，让骨折部位逐渐适应压力，促进骨痂进一步生长。当然每次行走时间不宜过长，根据自身耐受程度调整，行走前后都要注意观察伤肢情况，如有不适，及时停下调整。

　　康复后期骨骼有了一定的支撑力，但大多数人还存在邻近关节活动度下降、肌肉萎缩等功能障碍，需要恢复肢体的正常功能。力量训练要进一步强化，可以使用一些阻力器械，比如弹力带。上肢可以将弹力带一端固定，手握另一端做屈伸、外展等动作，感受肌肉对抗弹力带的阻力，不断挑战肌肉极限，增强肌肉力量；下肢可以把弹力带绑在脚踝处，做抬腿、踢腿动作，让腿部肌肉得到充分锻炼。下肢骨折的还需要进行平衡训练，可以试试单脚站立，循序渐进，逐步增加难度；也可以走一走平衡木或者沿着直线缓慢行走，锻炼身体的平衡感和协调性。

　　当然，在康复过程中，要定期复诊，遵守医生制定的康复方案，不要盲目跟风，增加训练量。在康复训练过程中，轻微的酸胀、乏力感是正常的，这说明肌肉在得到锻炼。但如果出现剧烈疼痛，尤其是骨折部位疼痛加剧，就必须立即停止训练，这可能是身体发出的警报，提示训练强度过大或者动作有误，要及时向医生或康复师反映，调整训练计划。全媒体记者 冯梦苓 通讯员 包自力